月经总是推迟可能与多种因素有关，包括内分泌失调、生活压力、饮食习惯、过度减肥或肥胖、运动量不足以及某些疾病等。以下是一些常见的调理方法，可以帮助改善这一问题。

首先，保持规律的生活作息非常重要。充足的睡眠和减少精神压力有助于平衡体内激素水平。可以尝试通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，并保证每天有足够的休息时间。

其次，合理饮食对月经周期的调节也有重要作用。建议多摄入富含铁质和维生素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷类食品等，同时避免过多摄入咖啡因和高糖食品。如果体重过轻或过重，适当调整至健康范围也是关键。

此外，适量的运动能够促进血液循环和新陈代谢，但要避免过度剧烈的锻炼，以免对身体造成负担。每周进行3-5次中等强度的运动，比如快走或游泳，是不错的选择。

对于长期月经不调的情况，建议及时就医检查，排除潜在的妇科疾病或其他健康问题。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗或进一步的干预措施。总之，通过综合调理生活方式和必要时寻求专业帮助，大多数月经推迟的问题都可以得到改善。