健康怀孕期间，饮食对母婴健康至关重要。以下是一些需要“避雷”的食物和注意事项，帮助准妈妈们吃得更科学、更安全。

1. 避免生冷食物

生鱼片、生蚝、未煮熟的**等可能含有细菌或寄生虫，如李斯特菌或沙门氏菌，这些都会威胁胎儿健康。同时，冷饮和寒性食物可能会刺激肠胃，影响消化功能。

2. 远离高汞鱼类

某些深海鱼类（如鲨鱼、剑鱼、金枪鱼）含汞量较高，长期食用可能导致胎儿神经系统发育异常。建议选择低汞鱼类，比如三文鱼、鳕鱼等。

3. 减少咖啡因摄入

过量咖啡因会影响胎儿的心跳频率，并增加流产风险。茶、咖啡、巧克力等都含有咖啡因，建议每日摄入量控制在200毫克以内。

4. 避免酒精

任何形式的酒精都可能引发胎儿酒精综合症，导致生长迟缓或智力障碍。因此，孕期应完全戒酒。

5. 少吃加工食品

腌制食品、罐头、膨化零食等往往含有过多盐分、防腐剂或添加剂，容易引起水肿或诱发妊娠高血压。尽量选择天然食材，自己烹饪。

6. 谨慎对待草药和补品

一些草药成分可能具有刺激性，干扰激素平衡。即使是常见的生姜、桂皮等，也需适量使用。任何保健品或补品都应在医生指导下服用。

7. 注意卫生习惯

清洗蔬果时要彻底去除农药残留；肉类必须充分加热至熟透；处理生熟食物分开操作，避免交叉污染。

总之，孕期饮食以均衡为主，注重营养搭配，同时避开潜在危险的食物来源，为宝宝提供一个健康的成长环境。