睾酮水平的降低可能与年龄增长、生活习惯或身体状况有关。以下是一些可以帮助提升睾酮水平的方法：

1. 保持健康饮食：均衡的饮食对维持睾酮水平至关重要。多摄入富含锌和镁的食物，如海鲜、坚果和绿叶蔬菜。同时，确保蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例合理。

2. 规律运动：力量训练和高强度间歇训练（HIIT）已被证明可以有效提高睾酮水平。定期进行这些锻炼有助于增强肌肉质量和促进激素分泌。

3. 保证充足睡眠：睡眠不足会显著影响睾酮水平。成年人应每天保证7-9小时高质量睡眠，建立固定的作息时间有助于改善睡眠质量。

4. 管理压力：长期处于高压状态会导致皮质醇水平升高，从而遏制睾酮分泌。通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式来缓解压力。

5. 避免不良习惯：减少酒精摄入和戒烟是提升睾酮的重要措施，因为这些习惯会对内分泌系统产生负面影响。

6. 适当补充维生素D：维生素D缺乏与低睾酮水平密切相关。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。

如果尝试以上方法后仍无明显改善，建议咨询专业医生以获取更具体的指导和治疗方案。