叶酸是一种重要的B族维生素，对身体健康尤其是孕妇的胎儿发育至关重要。通过饮食补充叶酸是非常有效的方式，以下是一些富含叶酸的食物推荐：

绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等深绿色叶菜是叶酸的良好来源。这些蔬菜不仅富含叶酸，还含有丰富的膳食纤维和其他营养物质，适合日常食用。

豆类食品

各种豆类如扁豆、鹰嘴豆、黑豆和红豆都含有较高的叶酸含量。将豆类作为主食或配菜的一部分，可以有效增加叶酸摄入量。

坚果与种子

杏仁、腰果以及亚麻籽、奇亚籽等坚果和种子也含有一定量的叶酸。适量食用这些食物可以为身体提供额外的营养支持。

水果

橙子、草莓和猕猴桃等水果中也含有丰富的叶酸。每天食用新鲜水果，不仅能补充叶酸，还能满足身体对维生素C的需求。

全谷物食品

燕麦、糙米和全麦面包等全谷物食品也是叶酸的好来源。选择未精制的谷物产品，有助于更好地获取天然叶酸。

动物性食品

动物肝脏（如鸡肝、牛肝）中含有较高的叶酸，但应适量食用以避免过量摄入其他成分。蛋黄也含有一定量的叶酸，可作为补充来源之一。

通过均衡饮食，结合上述食物种类，可以有效提高体内叶酸水平，同时促进整体健康。在调整饮食时，建议根据个人体质需求合理搭配食材。